Apakah Memantul Sebenarnya Membangun Otot? Saya Mendapatkan Pertanyaan Ini Sepanjang Waktu
Saya pemasok taman trampolin dalam ruangan, jadi kotak masuk saya telah melihat setiap variasi pertanyaan ini. Bisakah Anda benar-benar membentuk otot dengan melakukan hal-hal ini, atau hanya sesi kardio yang disamarkan sebagai kesenangan? Jawaban jujurnya: ya, Anda dapat membentuk otot - tetapi itu tergantung pada jenis otot yang Anda kejar dan cara Anda menggunakan trampolin.
Apa yang Terjadi pada Kaki Anda Saat Melompat
Setiap kali Anda mendorong matras, paha depan Anda akan terangkat untuk meluruskan kaki dan meluncurkan Anda ke atas. Saat Anda kembali turun, paha belakang dan betis mengambil alih kendali pendaratan. Ini adalah siklus pemuatan dan pelepasan yang konstan, dan seiring berjalannya waktu, ketegangan yang berulang tersebut akan membangun kekuatan. Bukan jenis kekuatan yang Anda peroleh dari squat berat, tetapi daya tahan dan nada yang nyata. Ada pelanggan yang memberi tahu saya bahwa kaki mereka terasa lebih kencang setelah beberapa bulan melakukan lompatan secara teratur, bahkan tanpa mengubah apa pun.
Inti Anda Menjadi Lebih Terlibat Daripada Yang Disadari Orang
Permukaan yang tidak stabil adalah rahasianya di sini. Perut, oblique, dan punggung bawah Anda harus bekerja tanpa henti hanya untuk membuat Anda tetap tegak. Ini tidak kentara, tetapi setelah sesi 20 menit, Anda dapat merasakannya - terutama jika Anda mencoba putaran atau putaran kecil. Salah satu pelanggan tetap saya, seorang pria yang mempelajari seni bela diri, mengatakan bahwa sesi trampolin memperkuat keseimbangannya dengan cara yang tidak dilakukan oleh latihan inti rutinnya. Dia tidak mengharapkan hal itu.
Lengan dan Bahu? Sedikit, Jangan Berharap Terlalu Banyak
Anda akan mengayunkan lengan Anda untuk mendapatkan momentum, mungkin berpegang pada palang pengaman jika ada, tetapi keterlibatan tubuh bagian atas cukup sederhana. Itu tidak akan menggantikan push-up. Saya memberitahu orang-orang untuk menganggapnya sebagai aktivasi bonus daripada latihan lengan yang ditargetkan.
Itu Tidak Akan Mengubah Anda Menjadi Binaragawan
Saya harus berterus terang di sini karena beberapa blog kebugaran memberikan janji yang berlebihan. Jika tujuan Anda adalah massa yang serius, Anda tetap memerlukan latihan ketahanan. Trampolin tidak memberikan beban berlebih progresif yang cukup untuk memenuhi ukuran. Tapi sebagai pelengkap latihan angkat beban atau beban tubuh, ini brilian. Ini membuat Anda tetap aktif pada hari-hari pemulihan dan mengenai otot-otot penstabil yang sering diabaikan oleh angkat berat.
Keuntungan Berdampak Rendah Itu Nyata
Lutut saya sudah tidak seperti dulu lagi, dan berlari di trotoar membuat saya sakit selama berhari-hari. Alas trampolin menyerap sebagian besar benturan, sehingga persendian Anda tidak terkena benturan seperti pada beton. Itu adalah masalah besar bagi orang lanjut usia atau siapa pun yang kembali dari cedera. Saya telah menjual unit ke klinik fisioterapi karena alasan tersebut.
Tetap Konsisten Karena Sebenarnya Menyenangkan
Saya telah menyaksikan banyak gadget kebugaran berdebu. Trampolin sepertinya tidak memiliki masalah itu. Orang-orang tetap menggunakannya karena elemen permainan menyelinap melewati bagian otak Anda yang takut berolahraga. Anda dapat melakukan lompatan konyol, memberikan tantangan kecil, bersaing dengan anak-anak Anda. Lebih mudah untuk tetap konsisten ketika Anda tidak memperhatikan jam.
Beberapa Tip Jika Anda Berpikir untuk Membelinya
Pertama, jangan meremehkan bingkai dan matras. Trampolin yang goyah akan mengganggu Anda dan mungkin rusak saat Anda membutuhkannya. Mulailah dengan pantulan dasar sebelum mencoba sesuatu yang mencolok - berikan waktu pada otot Anda untuk beradaptasi. Gunakan jaring pengaman jika Anda punya, dan berikan jarak yang cukup di sekitar unit. Saya telah melihat terlalu banyak panggilan dekat dengan kipas langit-langit.
Jika Anda Mencari Perlengkapan yang Dibuat untuk Ini
Saya tidak ingin mengubahnya menjadi iklan, tetapi jika Anda sedang mencari sesuatu yang kokoh yang dapat digunakan secara teratur oleh orang dewasa, saya punya beberapa opsi yang benar-benar saya sukai - hal-hal seperti pengaturan New Jump Park dan Tata letak Taman Trampolin Desain Baru berfungsi dengan baik untuk kebugaran di rumah tanpa memenuhi seluruh ruangan. Model Trampoline Park Adrenaline juga memberikan intensitas pantulan yang lebih banyak jika Anda ingin melakukan latihan yang lebih berat. Jangan ragu untuk menghubungi jika Anda menginginkan informasi spesifik.
-
Kesimpulannya
Ya, lompat trampolin dalam ruangan membangun otot - terutama di kaki dan inti, dengan sedikit sisa ke tubuh bagian atas. Dampaknya rendah, benar-benar menyenangkan, dan akan melengkapi rutinitas yang lebih luas dengan baik. Tapi jangan berharap itu akan menggantikan keanggotaan gym Anda dalam semalam. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengaturan mana yang sesuai dengan ruang atau tujuan Anda, saya siap membantu.
Referensi:
“Manfaat Latihan Trampolin,” Jurnal Ilmu Olah Raga
"Aktivasi Otot Selama Lompat Trampolin," Jurnal Internasional Ilmu Latihan